Белково-углеводная диета

В настоящее время любой диетолог Вам ответит, что основной причиной лишних килограмм является большое количество присутствующих в рационе питания углеводов, тем боле быстрых (выпечка, некоторые фрукты, шоколад, конфеты), отказ от которых и предполагает белково-углеводная диета, пользующаяся большой популярностью. Быстрые углеводы очень интенсивно превращаются в глюкозу, что и отличает их от медленных углеводов, а своевременно не истраченная энергия способна моментально откладываться в запасы жира, что и способствует образованию лишнего веса, с чем и борется белково-углеводная диета.

Однако совсем исключать из меню своего питания углеводы нельзя, поскольку их отсутствие приведет к нарушению нормального функционирования организма (углеводы отвечают за очень важные процессы). А вот такая программа похудения, как белково-безуглеводная диета, в своем рационе предполагает употребление в пищу сложных (медленных) углеводов, которые гораздо медленнее усваиваются, и наш организм в состоянии их вовремя переработать, а также истратить полученную энергию.

Важно!!! Для нормальной, а также полноценной работы нашего организма без какой-либо физической нагрузки человеку нужно всего лишь 150 граммов углеводов в день. При этом дневная калорийность должна быть не менее 1200 калорий, в противном случае в ситуации стресса любые получаемые организмом калории, будут откладываться в запасы жира.

Суть белково-углеводной диеты

Белково-углеводная диетаВся суть работы такой программы похудения, как белково-углеводная диета сводится к чередованию углеводов, белков, в результате чего наш организм начинает усиленно расходовать запасы энергии из клеток жиров в процессе употребления белков, а также углеводы, поступающие вместе с едой.

«Фишкой» такой программы похудения, как белково-углеводная диета является то, что процессу сжигания подвергается исключительно жир, но не как не мышечная масса, в результате чего, кожа сохраняет свою подтянутость, а Ваше тело приобретает, красивый, спортивный вид. Такие неприятные вещи, как появление на коже растяжек или ее обвисание при такой программе похудения полностью исключается.

Тем не менее, лишние килограммы при соблюдении такой программы похудения буквально «таят» на глазах". Соблюдая все рекомендации такой программы похудения, как белково-углеводная диетаможно за пару недель избавиться до 8 кг излишнего веса. Без сомнения, результаты поразительные, да к тому же, при такой программе похудения совсем не приходится голодать. Наш организм получает необходимое количество минералов и витаминов, по этой причине такие неприятности, как ухудшение состояния здоровья, так и состояния волос и ногтей (что случается при соблюдении иных программ для похудения) исключены.

Принципы белково-углеводной диеты

Основные принципы такой диеты сводятся к следующему:

  1. В первые сутки диеты необходимо питаться в соответствии со смешанной программой, которая предполагает употребление протеинов и углеводов;
  2. Вторые и третьи сутки характеризуются употреблением продуктов питания, содержащих значительное количество белков, при этом объем потребляемых углеводов должен быть сведен к минимуму;
  3. Четвертые сутки такой программы похудения характеризуются употреблением еды, богатой углеводами.

В следующие дни белково-углеводной диеты необходимо чередовать продукты, иными словами двое суток исключительно белковая пища, один день только углеводная. Не нужно впадать в панику, когда в углеводные дни процесс потери лишних килограмм «затормаживается», это предусмотрено белково-углеводной диетой, поскольку употреблять в пищу только белковые продукты запрещено, так как это способно принести серьезный вред организму.

Можно с полной уверенностью сказать, что такая программа похудения, как белково-углеводная диета является прекрасной методикой потери лишнего веса, без изнурительных тренировок и голоданий, а самое главное без опасений за то, что сброшенные килограммы возвратятся.

Плюсы и минусы белково-углеводной диеты

Белково-углеводная диетаЕстественно, основным преимуществом такой программы похудения, как белково-углеводная диета является
интенсивное избавление от лишней массы, при этом рацион питания данной диеты довольно-таки сбалансирован и не способен принести вреда Вашему организму. Помимо этого, белково-углеводная диета не предполагает процесса подсчитывания калорийности рациона питания, а также порций.

Такая программа похудения способствует избавлению от лишней массы, не ограничиваясь исключительно выведением излишней жидкости. Такая диета не предполагает присутствие голодных дней, к тому же обратите внимание, что нет указания на размеры порций, что подразумевает поедание такого объема пищи, которой необходим. Особенно такая программа похудения отлично подходит для спортсменов, которые находятся в процессе сушки тела, а также для получения рельефного и красивого пресса.

Однако следует обратить внимание, что, как и в любой иной диета, такая программа похудения также отличается наличием и недостатков. Первое, специалисты в области диетологии не советуют соблюдать рекомендации белково-углеводной диеты более 3-х месяцев, что характеризуется недостаточной результативностью данной программы похудения для людей, которые страдают ожирением.

Помимо этого, излишнее употребление белков при такой диете, также вредно, если одновременно с этим не заниматься физическими упражнениями. Необходимо помнить, что у отдельной категории людей от такого объема белков помет появиться рвота, а также не совсем приятный запах изо рта. В остальном же, выбирающие данную программу похудения оставляют исключительно положительные отзывы, по этой причине, если у Вас отсутствуют противопоказания, Вы имеете возможность лично убедиться в высокой результативности белково-углеводной диеты.

Продукты питания при белково-углеводной диете

Белково-углеводная диета

При соблюдении рекомендаций такой программы похудения, как белково-углеводная диета, нужно составлять такой рацион питания, который включал бы следующие продукты питания:

  • салат;
  • шпинат;
  • куриная грудка;
  • постная говядина;
  • индейка;
  • нежирная рыба;
  • брокколи.

Также в меню питания белково-углеводной диеты можно включать различные зеленые овощи, однако полностью исключаются овощи с содержанием крахмала и фруктозы. Объем употребляемых продуктов должен быть четко ограниченным, переедать не нужно. Самое главное, чтобы еда при белково-углеводной диете не была приготовлена с использованием дополнительных жиров.

В углеводный день такой программы похудения нужно включать в рацион питания макаронные изделия из муки грубого помола, говядину, бобовые, хлеб, крупы и овощи. Кроме этого, можно употреблять в пищу фрукты, однако от сладостей необходимо отказаться, поскольку сахар в чистом виде, а также и его различные заменители обеспечивают замедление обменных процессов и скоплению жировых отложений. В такой день полностью исключаем продукты, содержащие большое количество белков. Объем употребляемой пищи ограниченный.

В завершающий 4-й день белково-углеводной диеты нужно потреблять, как углеводную, так и белковую пищу, причем, продукты с значительным содержанием углеводов необходимо кушать в 1-й половине дня, а белковую - во 2-й половине. Перечень продуктов, рекомендованных к употреблению, предусмотренных белково-углеводной диетой, довольно-таки широк, по этой причине можно составить приемлемое меню питания. Готовить перечисленные продукты лучше всего на пару или отваренными, а также в сыром виде.

Следует заметить, что белково-углеводная диета продукты которой мы указали, очень результативна для избавления от лишних килограмм.

Меню белково-углеводной диеты

Следует заметить, что белково-углеводная диета меню которой сейчас будет представлено, представляет собой щадящую, а самое главное безвредную программу похудения. При такой диете жировые отложения исчезают постепенно и не появляются вновь.

Меню белково-углеводной программы похудения:

День 1:

Завтракаем — чашка кефира, овсянка;

Обедаем — отваренная или приготовленная на пару рыба, гречневая каша или картофельное пюре;

Ужинаем — чашка кефира.

День 2:

Завтракаем — пару ломтиков сыра, одно сваренное яйцо, несладкий кофе;

Обедаем — приготовленная на гриле или испеченная курица с чечевицей;

Ужинаем — отваренная рыба, капустный салат, травяной чай.

День 3:

Завтракаем — творог с кефиров или обезжиренным йогуртом;

Обедаем — котлеты на пару, салат из овощей;

Ужинаем — фрукты (исключение виноград, бананы), творог, несладкий чай.

День 4:

Завтракаем — один круассан, один банан, можно сладкий кофе;

Обедаем — каша с мясом или борщ с ломтиком хлеба; десерт, чай;

Ужинаем — плов, сок апельсина, салат.

День 5:

Завтракаем — творожная запеканка, несладкий кофе;

Обедаем — испеченная рыба, капустный или морковный салат;

Ужинаем — мясо, приготовленное на гриле с потушенными или отваренными овощами, шиповниковый отвар.

День 6:

Завтракаем — омлет, кофе;

Обедаем — мясо индейки, овощи;

Ужинаем — рыбные котлеты, свекольный салат, чай на травах.

День 7:

Завтракаем — мюсли с обезжиренным йогуртом;

Обедаем — суп из рыбы с хлебом, сваренный картофель или пюре с котлетами, овощной салат;

Ужинаем — чай, голубцы.

Как видно из меню углеводно-белковой диеты, такая программа похудения не даст Вашему организму подвергаться приступам голода.

Заключение

Подводя итоги настоящей статьи, можно сделать вывод, что белково-углеводная диета является прекрасным выбором для избавления от лишних килограмм не только для спортсменов, но и обычных людей. Соблюдение рекомендаций данной программы похудения, будет способствовать насыщению организма всеми необходимыми полезными веществами, а также не нанесет Вашему организму абсолютно никакого ущерба.

Видео по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *