Белковая диета — принципы

Практически все наиболее популярные программы похудения рассчитаны полный или частичный отказ от употребления сахара и простых углеводов, ограничения на потребляемый объем насыщенных жиров, а также понижение калорийности обычного рациона питания. Белковая диета кроме перечисленных принципов также предполагает увеличение объема потребления белков. Именно благодаря своей высокой эффективности, прекрасным результатам и относительной легкостью переносимости, белковая программа похудения является основой таких раскрученных диет, как Кремлевская и диета Дюкана. Как можно заключить из названия, продукты для белковой диеты используются с большим объемом белка.

Суть белковой диеты

Белок является ценнейшим органическим веществом, источником аминокислот, являющихся своеобразными «кирпичиками» для человеческой мышечной ткани. Следование рекомендациям различных голодных программ похудения с интенсивным ограничением употребления белковых продуктов может привести к желаемому снижению лишнего веса, однако, осуществляться это будет в результате сокращения мышечной массы. Но мы знаем, что уровень стандартного метаболизма любого человека зависит непосредственно от количества мышечной массы.

Важно!!! Нашему организму для обеспечения функционирования 1 кг мышц необходимо большее количество энергии, чем на 1 кг жировой ткани. Соответственно, чем значительней мышечная масса, тем больший объем калорий сжигается даже в состоянии покоя.

Наверняка, каждая девушка желающая похудеть, знает, кто такая Елена Малышева. Для многих Елена Малышева белковая диета которой помогает выглядеть просто прекрасно, является идеалом женщины.

Принципы белковой программы похудения прекрасны тем, что их соблюдение обеспечивает снижение массы тела непосредственно за счет жира. Такая белковая программа похудения, называемая по-другому «белковая диета Малышевой», прекрасно подходит для интенсивного похудения и может применяться людьми, которые с трудом переносят голодные диеты.

Как же работает белковая программа похудения? Процесс усваивания протеина очень долог, что фактически исключает появление чувства голода. Помимо этого, для переработки продуктов организму человека необходимо гораздо большее энергии. По этой причине, если Вам нравится принцип «кушай и худей», белковая программа похудения как раз то, что нужно.

Основные принципы белковой диеты

Белковая диета - принципыЕсли Вы остановили свой выбор на такой программе похудения, как белковая диета Малышевой, тогда необходимо соблюдать следующие ее принципы:

  1. В каждый свой прием пищи при применении белковой программы похудения обязательно включайте продукты, содержащие белок;
  2. Сахар и белая мука при белковой программе похудения совсем исключаются из рациона питания;
  3. При белковой программе похудения необходимо ограничить потребление сложных углеводов (макаронные изделия, каши);
  4. При применении белковой программы похудения приемы пищи с белковыми продуктами дополняются свежими овощами;
  5. При применении белковой программы похудения ограничивается или полностью исключается употребление крахмалистых овощей (картофеля, моркови, свеклы);
  6. Применение белковой программы похудения предполагает полный отказ от фруктов (за исключением грейпфрута и зеленых яблок в незначительном количестве);
  7. Варка или запекание продуктов, но не как их жарка на масле.

Конечно, на 1-й взгляд может сложиться впечатление, что перечень продуктов, разрешенных к употреблению при белковой программе похудения довольно-таки ограничен тем не менее, каждодневный рацион питания при белковой диете может быть очень разнообразным. Если Вы подготовились к белковой диете, то все свое внимание уделяйте следующим продуктам:

  • Говядина;Белковая диета - принципы
  • Яйца;
  • Куриная грудка;
  • Растительные масла;
  • Сыры с малым содержанием жиров;
  • Зелень, капуста, салат, сладкий перец, огурцы и томаты;
  • Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.

Обратите внимание, что белковая диета список продуктов, которые разрешены к употреблению указанные выше, довольно-таки результативна и безболезненна для Вашего организма.

Кому рекомендуется белковая диета

Белковая диета, которая предполагает употребление чистого белка, является прекрасным выбором для молодых людей, ведущих интенсивный образ жизни. Людям в возрасте, в силу специфических особенностей их организма, белковая диета Малышевой может привести к отрицательным последствиям для здоровья, к примеру, образование тромбов, увеличение свертываемости крови, по этой причине такой категории лучше будет отказаться от такой программы похудения.

Однако и не всем молодым людям рекомендуется такая белковая программа похудения, тут также имеются ограничения. Белковая программа похудения подойдет тем, кто очень любит мясо, но при этом способен ограничить употребление в пищу сладостей. Любители мяса — в основном это мужчины, однако определенный процент женщин, пусть он и не большой, точно также не способны прожить без мяса.

Белковая диета - принципыБелковая диета является идеальным выбором для культуристов, спортсменов, которые ведут интенсивный образ жизни. Для преодоления новых высот на спортивном поприще им требуется мышечная масса, но поскольку только физическими занятиями добиться результата очень долго, то белковая диета значительно сократит время, необходимое для получения желаемого итога.

Белковая диета подойдет, конечно, и лицам, страдающим от лишней массы. Наиболее распространенное положительное мнение об этой диете заключается в том, что потерянная масса не скоро возвращается.

Следует заметить, что белковая диета подойдет и беременным женщинам, которые чуть ли не ежедневно набирают граммы лишнего веса. Белковая программа похудения способна привести к нормализации прибавки в весе, не оказывая при этом никаких негативных последствий для здоровья, как беременной, так и на развивающийся плод.

Вот кому уж точно не подойдет белковая диета, так это сладкоежкам. Это связано с тем, что даже при четком соблюдении рекомендаций диеты в продолжении определенного времени без употребления сладкого, в дальнейшем сладкоежка вряд ли сможет изменить себе и не употреблять продукты с большим количеством сахара, что в конечном счете приведет не только к возврату прежнего веса, но и набору новых лишних килограмм.

Плюсы и минусы белковой диеты

Белковая диета - принципыМожно сказать, что в сознании основной массы людей сложилось мнение, что соблюдение рекомендаций программ похудения приводит к значительному похудению, которое становится заметно сразу же после её начала. Вот как раз такой интенсивный темп похудения и является первый плюсом белковой диеты, что и объясняет ее большую популярность.

Вторым плюсом белковой программы похудения является то, что все потерянные килограммы гораздо дольше возвращаются, однако здесь все зависит от последующего за диетой образа жизни, а также рациона питания.

Третьим плюсом белковой программы похудения является то, что продукты для белковой диеты, используемые в меню разнообразны. Рацион питания белковой программы похудения многообразен, что в свою очередь способствует отсутствия желания у человека, только вставшего из-за стола что-нибудь перекусить.

Длительность белковой программы похудения ограничена двумя неделями, и следующий раз может быть применена только через год. К существенному минусу белковой диеты можно отнести ее несбалансированность, иначе говоря, поступление в организм главным образом одного белка может привести к выводу из него микроэлементов, а также кальция, именно того так нужного материала, обеспечивающего поддержание здоровья всей костной системы. Это может выражаться в виде расслоения ногтей, потери здоровья волос (они становятся блеклыми и ослабленными), а также высокой хрупкости костей.

Кроме этого, почки также подвергаются значительной нагрузке. Они работают интенсивней, что приводит к потере организмом жидкости в быстром темпе, что в свою очередь приводит к обезвоживанию, при котором люди физически испытывают апатию, а также потерю жизненных сил.

Меню белковой диеты

Рацион каждого дня предполагает 5-разовый прием пищи, причем продукты для белковой диеты должны использоваться только высокого качества. Меню питания довольно разнообразно, при этом включает в себя простые, легкие в приготовление блюда. Следует обратить внимание, что белковая диета Малышевой рассчитана на 1 неделю, а при значительном весе количество дней увеличивается до 2-х недель максимум.

День 1-й белковой программы похудения:

Завтракаем — 150 граммов обезжиренного творога, кофе или чай;

Закуска — одно яблоко;

Обедаем — 150 граммов сваренной куриной грудки, 1 ломтик цельнозернового хлеба;

Полдник — сто гр. йогурта;

Ужинаем — 200 граммов мяса рыбы на пару, салат из овощей.

День 2-й белковой программы похудения:

Завтракаем — 150 гр. йогурта без сахара, чай;

Закуска — апельсин;

Обедаем — 150 гр. потушенной говядины с овощами;

Полдник — чашка кефира;

Ужинаем — 200 гр. запеченной рыбы, 200 гр. овощей.

День 3-й белковой программы похудения:

Завтракаем — три яичных белка, кофе;

Закуска — один фрукт;

Обедаем — 200 гр. индейки, 4−6 ст/л бурого риса;

Полдник — творожный сырок;

Ужинаем — 150 гр. сваренной говядины, 150 гр. капустного салата.

День 4-й белковой программы похудения:

Завтракаем — чашка нежирного кефира с двумя овсяными печеньями;

Закуска — грейпфрут;

Обедаем — 200 гр. куриного филе, 200 гр. Спаржи;

Полдник — чашка ряженки или кефира;

Ужинаем — 200 гр. отваренной рыбы, 150 гр. Овощей.

День 5-й белковой программы похудения

Завтракаем — 150 гр. творога, чай;

Закуска — яблоко;

Обедаем — 200 гр. сваренной рыбы, одни ломтик цельнозернового хлеба;

Полдник — 100 гр. несладкого йогурта;

Ужинаем — 200 гр. говядины на пару, 150 гр. овощного салата.

День 6-й белковой программы похудения:

Завтракаем — два яичных белка в виде омлета, кофе;

Закуска — любой цитрус;

Обедаем — 200 гр. потушенной фасоли, 150 гр. овощей;

Полдник — чашка кефира;

Ужинаем — 150 гр. сваренной рыбы, 100 гр. салата.

День 7-й белковой программы похудения:

Завтракаем — 150 гр. творога, чай;

Закуска — яблоко;

Обедаем — чашка овощного супа, на постном мясном говяжьем бульоне, 100 гр. сваренной говядины, 1 ломтик цельнозернового хлеба;

Полдник — один несладкий творожный сырок;

Ужинаем — 100 гр. сваренной говядины, 100 гр. салата.

Следует обратить внимание, что все продукты для белковой диеты Вы употребляете постоянно, однако данная белковая программа похудения обеспечивает сбалансированность рациона питания.

Результаты белковой диеты

Можно с полной уверенностью сказать, что результат до и после белковой диеты просто впечатляющий — буквально за 1 неделю Вы можете избавиться от 5 кг лишнего веса, что связано с начальной массой тела и активностью.

Безусловно, белковая диета продукты которой способствуют насыщению организма энергией, очень эффективна, в особенности в сочетании с физическими тренировками. Если говорить об отзывах, то у этой программы похудения имеются как положительные, так и отрицательные. Некоторым такая белковая программа похудения не подошла, у некоторых в результате недостаточности микроэлементов и витаминов наблюдалось слабость и головокружение. Однако, каждый, кто применял белковую диету, сбросил лишний вес.

Заключение

Подводя итоги настоящей статьи, можно с уверенностью сказать, что среди большого разнообразия всевозможных программ для похудения, белковая диета по праву занимает одно из лидирующих мест, как по популярности применения, так и по результативности. Данная белковая программа похудения не предполагает полного отказа от питания, что позволит при следовании ее рекомендациям не подвергаться приступам голода.

Видео по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *