Как сбросить вес — Правила питания

Как сбросить вес - Правила питания

Сегодня в статье мы разберем, пожалуй, один из самых важных вопросов человечества, особенно в нашем современном мире.

Проблема избыточного веса в настоящее время особенно актуальна, когда двигательная активность людей снижается, рабочее время в основном проходит за экраном монитора, а питание абсолютно неправильное.

Итак, поехали…

Основные правила как сбросить вес

Для начала Вам нужно понять золотое правило похудения:

«Тратить калорий больше, чем потребляешь».

Не торопитесь, прочитайте еще раз это правило. Хорошо.

Если Вы хотите сбросить лишний вес, обязательно руководствуйтесь этим принципом.

Вы должны понять, что снижение веса — это система, которую нужно выстраивать и жестко контролировать.

В первую очередь, Вам необходимо каждый день в течении 10 дней записывать все продукты, которые употребляются в течении дня. С помощью таблицы калорийности продуктов высчитываете общее количество потребленных калорий. Делите это число на 10 (дней). И получаете среднее количество потребляемых калорий за 1 день.

Таким образом, Вы получили то количество энергии, при которой вес вашего тела остается неизменным. Следовательно, чтобы масса тела начала уменьшаться необходимо понизить количество потребляемых калорий. Например, — 500 ккал в сутки.

По истечении 30 дней этой простой диеты Вам необходимо взвеситься и проанализировать полученные результаты. Исходя из этого, Вы либо дополнительно снижаете калорийность рациона либо продолжаете питаться в том же режиме, если результаты взвешивания Вас устраивают.

Принципы питания для похудения

6−7 приемов пищи

Вам необходимо распланировать время таким образом, чтобы принимать небольшие порции пищи в течение всего дня через каждые 3−4 часа. Это позволит поддерживать высокий уровень метаболизма в течение всего дня.

2−3 литра воды

Важным моментом в системе похудения является потребность организма в большом количестве жидкости. Вам необходимо выпивать 2−3 литра жидкости в течении суток.

Небольшие порции

Переедать нельзя. Это замедляет процесс переваривания пищи и Вы недополучаете все необходимые микроэлементы.

Качество пищи

Вы должны придерживаться следующей пропорции для источников калорий:

60% углеводы — 30% белки — 10% жиры

О тренировках для сжигания жира читайте в статье Как сбросить вес — Тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *