Креатин





Привет, Мужчина!

В этой статье мы рассмотрим одну из самых популярных спортивных добавок в наборе питания атлета — это. креатин моногидрат.

Что такое креатин?

Креатин — это карбоновая кислота, содержащая определенное количество азота.

Эта спортивная добавка синтезируется организмом в малых дозах, поэтому эта спортивная добавка активно применяется в силовых видах спорта для увеличения показателей.

Креатин вырабатывается в организме из поступающих аминокислот (метионина, глицина и аргинина). Человек расходует примерно 2 г вещества в сутки на двигательную активность.

В сети бытует ошибочное мнение о том, что креатин оказывает прямое воздействие на анаболические процессы в организме. Это заблуждение!

Эта спортивная добавка помогает увеличить ваши силовые показатели на тренировке, что соответственно оказывает влияние на рост мышечной массы тела.

Уровень креатина в организме всегда должен пополняться за счет поступающих с пищей белков, особенно это актуально в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Эффекты креатина

  1. Увеличивает силовые показатели. Является одной из составляющих производства АТФ (аденозинтрифосфата), который снабжает организм атлета требуемой энергией в процессе тренировок, что позволяет работать на пике интенсивности.
  1. Формирует рельеф. Запасаясь в мышечных тканях, накапливает дополнительное количество жидкости. Хорошо гидратированные мышечные волокна выглядят более округлыми и рельефными.
  2. Препятствует распаду белка в организме.
  3. Увеличивает синтез анаболических гормонов (тестостерона и соматотропина).
  4. Побочный рост мышечной массы за счет увеличения силовых показателей.
  5. Снижает воздействие молочной кислоты, что отлично сказывается на восстановлении спортсмена после интенсивных тренировок.
  6. Повышает кислородное питание организма.

Как принимать креатин

Производители рекомендуют принимать креатин с так называемой «загрузочной фазой» в течении недели, где количество вещества в сутки доходит до 30−40г.

Но… это лишь маркетинговый ход, который заставит Вас покупать больше.

В действительности достаточно принимать его по следующей схеме:

В день тренировки За 40 мин до тренировки и сразу после
В день отдыха Утром, сразу после подъема

Дозировка составляет 5−10 г вещества на одну порцию. Рекомендуется принимать креатин, размешивая в воде с сахаром или с соком.

Прием креатин осуществляется курсами:

4 недели прием — 2 недели отдых — 4 недели прием — 2 недели отдых

Основным побочным действием креатина является задержка воды в мышцах, что может вызвать отеки и общее обезвоживание организма, поэтому во время приема креатина обязательно выпивайте 2,5 — 3 литра воды в сутки.

В целом эта спортивная добавка является безопасным веществом и активно используется в силовых видах спорта.

Читайте так же полезную статью о протеине.

P. S. Успехов Вам! И идите к вершине, Мужчины!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *