Гейнеры для набора массы

В настоящее время спорт практически невозможно представить без специального спортивного питания, а наиболее популярных среди прочих являются гейнеры для набора массы, применяемые, конечно же, и в тяжелой атлетике. Различные издание освещающие новости спорта, всячески рекламируют гейнеры для увеличения мышечной массы, предлагают их потребителю. Однако, как видно из практики, не каждый спортсмен понимает и знает, что же такое гейнеры. Для многих спортивное питание представляется чем-то вредным, утверждая при этом что гейнеры — это чистая «химия», а иные и вовсе путают протеин и гейнер. Так что же такое гейнер?

Для чего используется гейнер?

Как в жизни, так и в спорте одной из главных основ, составляющих успешный путь к различным достижениям, а особенно у бодибилдеров для увеличения мышечной массы, конечно является правильное питание. Таким образом, гейнер для набора веса представляет собой всего лишь эффективное средство коррекции Вашего, к сожалению не всегда правильного рациона питания.

Рассмотрим главные цели использования такого питания:

  1. Для максимально эффективной тренировки прием запаса аминокислот и углевод непосредственно перед началом занятий;
  2. После завершения тренировки восполняет дефицит белков и углеводов для наибольшего увеличения мышечной массы. Между прочим, именно прием пищи непосредственно после тренировки очень важен и гейнер для увеличения мышечной массы идеальное средство для восстановления, так называемых, «белковых» и «углеводных окон»;
  3. Значительно увеличивает калорийность общего рациона;
  4. Увеличение общего количества приемов еды в продолжение дня. Используется при следовании спортивному режиму в случаях, когда стандартный прием еды по различным причинам невозможен;

Конечно, многие могут возразить, что достаточный объем питательных веществ может обеспечить обычный рацион питания. С теоретической точки зрения это верно, однако фактически Ваш организм чисто физически не сможет усвоить такую массу пищи. Помимо этого, углеводы, белки гораздо лучше усваиваются с жидкостью. По этой причине гейнер для набора веса на молоке, воде или соке является оптимальным выбором для эффективного усвоения, тем более после тренировок.

Способствует ли гейнер увеличению мышечной массы?Гейнеры для набора массы

Для того чтобы выяснить что такая добавка полезна, необходимо привести пример. Для примера возьмем типичный продукт от фирмы Gaspari Nutrition, имеющего название Real Mass. Данный пример не является рекламой, нижеследующий текст это подтвердит.

На банке продукта указано, что употреблять необходимо просто гиганскими порциями по 325 гр. Съедать такие порции не каждому под силу, поскольку такой объем внушителен, однако главной задачей гейнеров для увеличения мышечной массы является насыщение организма гигантским количеством дополнительных калорий.

В состав 1-й порции входит:

  1. 250 грамм углеводов;
  2. 50 грамм белков;
  3. 3.5 грамм жиров.

Такой коктейль содержит много дополнительных нутриентов, однако в нашем случае они нас практически не интересуют. Таким образом, калорийность 1-й порции равна 1230 ккал. А сколько же калорий необходимо для эффективного увеличения мышечной массы.

Какая калорийность нам необходима для увеличения массы?

Прежде чем продолжить описание гейнера для увеличения мышечной массы, нужно определить, сколько калорий нужно потреблять для обеспечения максимального роста мышечной массы. Прежде всего нужно отталкиваться от обычного уровня затрат энергии (т.е. уровень усваивания организмом энергии в состоянии покоя), который напрямую зависит от возраста, пола, веса. К нему прибавляется объем калорий, необходимый для переваривания пищи, для обеспечения активности в продолжение всего дня и т. п. Однако можно поступить гораздо проще: умножить Вашу массу на коэффициент, составляющий для мужчин около 33−35. Получается калорийность рациона, нужна для роста непосредственно мышечной массы без какого-либо риска для образования жира.

Следует учесть, что для нормального осуществления обменного процесса организму весь дневной рацион необходимо разделить на шесть приемов пищи как минимум, иными словами не съедать все за 1 раз. Как раз для таких целей были разработаны гейнеры для набора массы, насыщающие организм всем необходимым. Почему нужно кушать именно 6 раз? Наш организм занимается перевариванием пищи в среднем 3 часа. По этой причине, если после 1-го приема пищи пройдет 4−5 часов, даже скушав 1 кг мяса, организм будет испытывать чувство голода пару часов. В таком случае, конечно, об увеличении мышечной массы речи не идет, поскольку вес растет только при избытке калорий.

Однако кушать много и часто тоже не хорошо, поскольку увеличить синтез белка более сильно не получится. Иными словами, при значительном увеличении калорийности рациона станет скапливаться жир, но не мышечная масса. Самым оптимальным вариантом, для роста мышечной массы, а не жира, будет следующее соотношение углеводов, белков и жиров в рационе по калорийности: 40:40:20 или 50:30:20 для более значительного роста.

Гейнеры для набора массы

Какой же гейнер лучше?

Для того, что определить, какой именно гейнер для набора веса является оптимальным выбором для увеличения мышечной массы, необходимо для начала знать, что нам нужно: увеличить по максимуму массу за короткий промежуток времени или нам нужна только сухая масса тела.

Основная масса гейнеров разрабатывалась для людей худощавого телосложения и не совсем подходит для людей, имеющих склонность к набору жировой прослойки. Во многих гейнерах для увеличения мышечной массы применяются в качестве углеводов мальтодекстрин, который является простым углеводом и характеризующийся большим гликемическим индексом, т. е. он в короткие сроки усваивается и способствует моментальному увеличению энергии. И если даже эта энергия тратится, проблемы не возникают. Однако если у Вас возникнет желание выпить гейнер для набора мышечной массы на ночь, излишки углеводов будут откладываться как отложения жира.

В качестве неплохой альтернативы мальтодекстрину может быть углеводная смесь, состоящая из овсяного волокна, овса и ячменя. Такая смесь характеризуется гораздо низким гликемическим индексом и насыщает организм равномерно длительное время. По этой причине, оптимальным гейнером для увеличения качественной мышечной массы является тот, который характеризуется содержанием в качестве углеводной основы смесь из сложных углеводов.

Если Вы затрудняетесь в определении компонентов добавки — можно обратиться к продавцу консультанту, а если Вы приобретаете гейнер для увеличения мышечной массы в интернет магазине, можно поинтересоваться в онлайн чате или просто через поиск в Яндексе названия веществ и их гликемического индекса. Если Вас интересуют наиболее результативные гейнеры для набора массы, необходимо обратить пристальное внимание на его белковую основу. Посмотрите, какие протеины содержаться в добавке, а также их соотношение.

В состав лучших гейнеров для увеличения мышечной массы должны входить казеин и сывороточный протеин. Первый долго усваивается и питает организм белком более длительное время, а второй быстро усваивается и моментально обеспечивает организм аминокислотами. Если в составе присутствует большой объем соевого протеина, то тогда лучше не приобретать такую продукцию, поскольку производитель, скорее всего, решился сэкономить и такая добавка не подойдет для увеличения мышечной массы.

Также в обязательном порядке нужно обращать внимание и на дополнительные добавки, входящие в состав гейнера, такие как: адаптогены, креатин, витамины и дополнительные аминокислоты. Для увеличения массы такие добавки могут и не оказывать существенного влияния, однако они обеспечат возможность более интенсивно заниматься и быстро восстанавливаться.

Правила приема гейнера

Гейнеры для набора массы

Многих начинающих спортсменов мучает вопрос — как принимать гейнер правильно? И тут есть 2 пути.

1-й и самый правильный. Нужно определить нехватку калорий суточного рациона и восполнить его за счет использования гейнера для увеличения мышечной массы. В случае значительного объема, просто разделите его на 2−3 раза. Такой метод очень эффективный, т.к. подходит непосредственно Вам, поскольку увеличивать массу могут люди с различным весом, а соответственно и потребности в калориях у них будут различны, что отразится и на дозировке гейнера.

По этой причине не нужно знакомиться с типовыми указаниями, имеющимися на этикете, а высчитать, сколько гейнера для увеличения мышечной массы нужно непосредственно Вам в продолжение всего дня. Метод обеспечивает самый точный результат, но предусматривает подсчет калорий суточного рациона.

Теперь рассмотрим, как принимать гейнер 2-м путем.

Необходимо начинать с приема 1-й или 2-х порций добавки в продолжение суток. Проводя измерения своего веса в течение недели, Вы сможете узнать, увеличивается вес или нет. А зная прогресс (или регресс) веса, можно скорректировать прием гейнера для увеличения мышечной массы в сторону уменьшения или увеличения.

Метод тоже является рабочим, если в течение нескольких недель употребляете сравнительно одинаковый объем продуктов. Употребляя гейнер для увеличения мышечной массы и производя взвешивание 1- раз в неделю, сможете выявить, оказало ли влияние дополнительное употребление добавок на увеличение массы или нет.

Перед применением гейнер для увеличения мышечной массы разводится с молоком, соком или водой. Объем жидкости особой роли не играет — ориентируйтесь на свой вкус. Однако имейте в виду, что сок и молоко добавят еще какое-то количество калорий. Их также нужно учитывать. Главное не нужно размешивать гейнер в кипятке, т.к. присутствующий в ней белок свернется и растеряет все свои свойства.

Гейнер для увеличения мышечной массы рекомендуется принимать между завтраком и 2-м приемом еды, за 1−1.5 часов до занятий, между другими приемами еды. Не нужно употреблять гейнер сразу же после тренировки, поскольку организм после занятий еще не оправился от нагрузок, а Вы его уже опять нагружаете едой.

После занятий кровь в мышцах находится далеко от желудка, к тому же аппетит после занятия тяжелой работой возвращается лишь спустя 20−30 минут. Не нужно переживать на счет «белково-углеводного окна». Оно длится не часы, а несколько дней.

Видео по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *