Как набрать вес

В настоящее время вопрос — как набрать вес очень актуален, также как и вопрос избавления от лишних килограмм, но что самое интересное набрать массу стремятся не только мужчины, но и прекрасные половинки человечества. Какой бы странной не показалась такая идея, она относится к гигантской части населения, а как утверждают диетологи, сбросить вес порой гораздо легче, чем его набрать худому человеку.

Наверняка все слышали о всевозможных диетах, обеспечивающих быстрое и эффективное похудение, однако не все знают, как вес набрать, чтобы это смотрелось гармонично и красиво. Существует множество всевозможных схем питания, правил, способных помочь поднабрать желаемую массу.

Основные причины худобы

Как набрать весПрежде чем перейти к описанию ответа на вопрос — как набрать вес, рассмотрим основные причины худобы человека.

Очень часто встречаются худые люди, не подозревающие о наличии каких-либо диетах, питающиеся огромными порциями, злоупотребляют сладостями, а все равно выглядят, как будто не едят вовсе. Причин, которые препятствуют набору необходимой массы, может быть множество, а для их определения, простой догадки или сведений имеющихся в интернете может быть недостаточно. Если Вы ведете длительную борьбу с проблемой недостаточности массы, прежде всего, нужно обратиться к врачу, который поможет грамотно составить план лечения, нужные лекарства для увеличения веса.

  • Большинство случаев недостатка веса скрывается в проблеме ненормального функционирования организма. Сюда может относиться и гормональная проблема щитовидный железы, её гиперфункция, нарушение функционирования надпочечников, поджелудочной железы или половых органов. Еще 1-й наиболее распространенной проблемой недостатка веса может быть анорексия, лечение которой занимает длительное и комплексное лечение. Если по завершению комплексной проверки организма проблем не обнаружено, то причина скрываться и в генетике, изменить которую практически невозможно.
  • По этой причине 1-м этапом для определения проблемы является сдача анализов, связанных с гормонами щитовидной железы — Т4, Т3, и ТТГ. Если результатом сдачи анализов будет наличие тиреотоксикоза, можно смело начать процесс лечения, проблема недостаточности веса скрывается здесь. В случае гиперфункции щитовидной железы Вашим организмом тратится много энергии на обменные процессы, в результате чего калории очень быстро сжигаются, и набора веса не происходит.
  • Если Вам непременно нужно найти ответ на вопрос — как набрать вес, не нужно сбрасывать со счетов и глистов, живущих в нашем организме. Они «кушают» нашу пищу, всасывая все нутриенты из пищи, а тело в это время остается голодным, в результате чего вес не увеличивается. Эти вредители способны попасть в организм естественным бытовым путем, а Вы и не будете догадываться длительное время о присутствии этих «соседей» и терять вес. Для того чтобы наверняка удостовериться в наличии паразитов, необходимо сдать анализы (лучше не 1 раз) которые с большой вероятностью выявят наличие или отсутствие вредителей. Есть множество и других причин потери веса: диабет, гастрит и стресс, которые в состоянии спровоцировать потерю массы тела и уменьшению аппетита.

Для начала терапии и получения потрясающих результатов, необходимо устранить главную проблему больного, излечить ту болезнь, которая не дает Вам встать на путь увеличения веса, здоровья, прекрасного настроения и красивой фигуре. Подчас проблемой с весом страдают подростки, у которых организм находится в состоянии полового созревания.

Секреты набора веса

Все кто ищет ответ на вопрос — как набрать вес не станут возражать, что для увеличения мышечной массы необходимо кушать, ведь так?

Как набрать вес

Если Вы осуществляете тренировку без использования каких-либо препаратов, набрать вес Вы не сможете или значительно нарастить объем мускулатуры без применения необходимого количества калорий, обеспечивающих гипертрофические процессы, иначе говоря, прирост мышц.

И наоборот, если не будете нормально кушать, риск потери мышечной массы велик, в независимости от интенсивности тренировок.

Не нужно быть дальновидным, чтобы понять простую истину, чем больше мы кушаем, тем интенсивнее набираем массу и быстрее растем. Однако так ли все это на самом деле? Не совсем.

Неправильный рацион питания препятствует всем Вашим попыткам набрать массу — вот это истина.

Однако существует разница между такими понятиями, как «увеличить мышечную массу» и «увеличить общий вес». Наша задача увеличить вес непосредственно через увеличение мышечной массы, а не простое увеличение веса тела.

А вот как набрать вес парню, который в стремлении увеличения массы поедает всевозможный пищевой мусор и готов примириться с излишним объемом жировых отложений, в надежде активизировать дополнительный рост массы мышц.

Отметим сразу, что такая тактика не срабатывает.

Важно знать, что если речь ведется об увеличении мышечной массы, возможности организма весьма скудны. А вот о его возможности увеличить объем жировых отложений такого не скажешь.

Способность человеческого организма увеличивать мышечную массу весьма индивидуальны и зависят от количества белка, который может синтезировать организм, а на это, в свой черед, оказывает влияние количество тестостерона, а также степень его увеличения на стрессовом фоне, чувствительность тканей к инсулину и предрасположенность генетическая волокон мышц к увеличению. И многие другие факторы.

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению нескольких секретов, способных помочь в наборе сухого веса и увеличению дневного рациона, и при этом не сделают из Вас жирного, заплывшего жировой массой человека.

Увеличиваем количество калорий

Как набрать весЕсли Вы стремитесь найти ответ на вопрос — как набрать вес, то решение лежит на поверхности, нужно просто обеспечивать организм большим количеством калорий. Как же легче всего увеличить калорийность рациона «выше нормы»? Удвоить порционную массу! К примеру, если до этого Вами съедалась 1 грудка курицы, теперь Вам необходимо съедать две. Кушали тост к завтраку? Теперь нужно поджаривать 2. Необходимо при любой возможности есть в два раза больше, чем Вы ели прежде, тем самым увеличите энергетическую ценность рациона. По причине того, что Вы все равно готовите, просто увеличиваете массу порции в 2 раза, что не потребует от Вас значительных усилий.

Акцент на времени приема еды

Следующим важным моментом является не позволять себе отвлечься в продолжение дня. Необходимо кушать и кушать — каждые 2 часа, это наиболее оптимальный вариант в случае, когда Вам действительно недостаточно калорий в рационе. Не кушаете вовремя? Устанавливайте таймер на конкретное время или приобретите часы с будильником. Это имеет отношение и к завтраку. Ваше тело должно быть загружено качественными калориями в продолжение 15 мин. после пробуждения. Не нужно позволять организму расходовать собственные ткани как источник энергии, иначе Вы будете топтаться на одном месте, а набора массы происходить не будет.

Использование больших столовых приборов

Как набрать весВ ответе на вопрос — как набрать вес парню имеется 1 тонкий нюанс, а именно приобретение больших тарелок. По аналогии с тем, как справочный материал по диетологии рекомендует уменьшать размер тарелок для уничтожения лишнего веса, при увеличении веса Вы должны поступать совсем наоборот. После приобретения большой тарелки, наполняйте её до краев.

Не нужно экономить на пост-тренировочных добавках

Вы должны сразу по завершении тренировки насыщать организм качественным продуктом. Если в такой момент Вами будет проигнорировано чувство голода, результата от тренировок не будет.

Организм с благодарностью принимает каждую калорию, которую Вы ему даете после тренировки, а Ваше желание нагрузить организм белками и углеводами не лучшим образом отражается на процессе восстановления.

Если Вы ищете идеальное время для употребления высококалорийного коктейля, то это время и есть самое подходящее. Даже если Вы тренируетесь утрами, в любом случае необходимо предварительно завтракать. Также и перед началом тренировки необходимо подпитать свой организм. Если нет возможности скушать полноценную еду, воспользуйтесь коктейлем, способным обеспечить необходимыми калориями.

Кушаем только высококалорийные продукты

Парням, которые задаются вопросом — как быстро набрать вес и стремятся к увеличению мышечной массы, необходима высококалорийная диета с использованием в рационе питания только продуктов с большим содержанием калорий. Если Вы поедаете очень объемную еду, Вам гораздо труднее обеспечивать потребности организма в энергии, что будет являться препятствием для увеличения мышечной массы.

Теперь расскажем про высококалорийные продукты чтобы набрать вес: арахисовое масло, куриные яйца, сухофрукты, красное постное мясо, куриные грудки, неочищенный овес и арахис. Чем большее количество продуктов из представленного перечня Вы будете употреблять, тем скорее будет виден результат в виде увеличения мышечной массы.

Нужно избегать таких продуктов, как целые овощи (лучше делать пюре или концентрированные соки в качестве источника витаминов), хлопья овсянки после тепловой обработки, низкокалорийные супы и попкорн. Такие продукты очень объемны и способствуют быстрому насыщению организма.

Записываем количество получаемых калорий

Когда Вы стали очень тщательно подходить к своему рациону питания и получаете значительный объем калорий, необходимо начать записывать их количество. Ведь Вам не хочется, что потраченные усилия способствовали ожирению, а потому оптимальным вариантом будет мониторинг суточного рациона на предмет количества потребляемых калорий. В случае превышения лимита, Вы будете увеличивать массу за счет жировых отложений.

Как набрать весПри возникновении 1-х признаков набора жировых отложений, Вам нужно сократить энергетическую ценность рациона на двести калорий, что приведет к приостановке роста жира.

Если Вы не будете осуществлять подсчет калорий в рационе питания, вы не будете владеть информацией о количестве ежедневного потребления калорий, а также насколько нужно понижать энергетическую ценность рациона питания при увеличении жировых отложений. Подчас при возникновении такой проблемы парни сильно понижают калорийность своего рациона, что представляется серьезным нарушением, поскольку они тормозят увеличение мышечной массы.

По этой причине при поиске ответа на вопрос — как быстро набрать вес приходится искать золотую середину. Очень мало — мышцы не растут. Очень много — растет жир. Однако найдя золотую середину, Вы сразу ощутите, как становитесь стройнее и крепче одновременно.

Запрещено тренироваться на голодный желудок

Если Вы всерьез задумываетесь, как набрать вес, вспомните, было ли, что как только просыпались, выпивали коктейль протеиновый и бежали прямиком в спортивный зал? Или в продолжение рабочего дня пропускали парочку приемом пищи, да к тому еще и поднимали тяжести после трудовой деятельности?

Главное нужно помнить, что правильное питание чтобы набрать вес является успехом эффективного увеличения мышечной массы. Многие начинающие спортсмены приходят на тренировки, съев за весь день всего лишь парочку крекеров или какой-либо фрукт и заявляют, что совсем не испытывают голода. Однако это связано с тем, что метаболизм организма стал работать в режиме полного истощения. По этой причине, если Вы стремитесь к нормальному приросту мышц, никогда не тренируйтесь на голодный желудок.

Заключение

Подводя итоги, хотелось бы заметить, что все вышеуказанные советы будут работать в случае отсутствия у Вас каких-либо заболеваний. Если же Вам не удается прибавить в весе, то лучше всего обратиться за советом к врачу. Возможно, у Вас имеется заболевание, препятствующее увеличению массы.

Видео по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *