Питание после тренировки

Питание после тренировки

Каждый согласиться, с тем что мы — это то, что каждодневно употребляется в пищу. Очень важно следить за своим режимом питания после тренировки, соблюдать правильный рацион, тем более, если вы активно занимаетесь спортом. Употребление правильных и полезных продуктов для вашего организма помогает ему как следует восстановиться, пополнить энергетический запас и силы.

Питание после тренировки

Прежде всего все зависит от целей вашего тренировочного процесса. Если у вас есть желание и стремление похудеть или подсушиться, необходимо употреблять продукты с низкой калорийностью после тренировки. Также следует отдать предпочтение белковым продуктам в питании. После тренировки необходимо полноценно перекусить.

Что дает правильное питание после тренировки?

1. Для спортсменов питание имеет большое значение, так как активно влияет на выносливость организма перед соревнованиями и тренировками. Следуя принципам здорового и сбалансированного питания, спортсмены могут приступать к более интенсивным нагрузкам, увеличивать скорость бега или силовую нагрузку на мышцы. Стоит заняться вплотную своим питанием после тренировки.
2. Если вы не являетесь спортсменом, и ваша цель повышение общего самочувствия, выносливости и улучшения внешнего вида -то вам правильное питание поможет оздоровиться, получить быстрые эффекты от физических упражнений. Вы почувствуете себя легко и комфортно, уйдет лишний вес и ненавистные килограммы.
Стоит помнить, что не только то что вы употребляете после тренировки, имеет большое значение, но и те продукты которые были в вашем рационе перед физическими упражнениями. Питание после тренировки должно быть сбалансировано.

Какие продукты будут наиболее полезны перед физической нагрузкой?

Для того чтобы эффективно поработать в зале и не почувствовать перенапряжения стоит употреблять продукты в питании после тренировки, которые будут пополнять ваш энергетический запас, восстановят организм и придадут сил. Для этого обязательно необходимо перекусить за 3 часа до предполагаемой тренировки. Также вы убережете себя от обезвоживания организма и излишней потере жидкости. Итак, рассмотрим примерные продукты, нужные нашему организму:
1. Порция белков. Обязательно присмотритесь к пище богатой белками после тренировки, так как они помогают справиться с энергопотерями, обогатить и восстановить мышцы, повысить содержание аминокислот в крови. Это как раз нужный строительный материал в этом случае. Необязательно покупать дорогостоящие протеиновые коктейли, достаточно заменить его необходимыми продуктами питания после тренировки.
2. Углеводы. Некоторые обходят их стороной и зря. Это своеобразное топливо, благодаря которому вы имеете большой запас энергии и сил, которые расходуются во время тренировки и после нее. Особенность их употребления в том, что они могут сигнализировать организму о том, что он сыт, и в этом случае энергия будет затрачиваться только на рост мышц, не более того. Питание после тренировки должно содержать углеводные продукты.
3. Что касается жиров, очень важно выбирать правильные продукты с ограниченным их содержанием. Ни в коем случае не стоит угнетать свой организм в них, так как в дальнейшем вы будете чувствовать упадок сил, плохое настроение и как следствие упадок иммунитета. Однако учеными доказано, что жиры способны влиять на пищеварение, значительно замедляя его. Также они активно поддерживают уровень глюкозы в крови, оказывая положительный эффект на организм. Если вы принимаете какие — либо витамины или минералы после тренировки, данные вещества также будут участвовать в лучшем их усвоении организмом.

Принципы питания во время тренировок

Очень важно соблюдать режим дня. В этом случае питание после тренировки граничит с тем временем, которое вы выделили на физическую активность. Обязательным условием остается трехчасовой перерыв после принятия пищи. Если вы тренируетесь с утра необходимо достаточно плотно позавтракать или пообедать, или слегка уменьшить вашу порцию если вы желаете сбросить вес. Если ваша цель набрать мышечную массу стоит принять пищу дважды. Питание после тренировки может отличаться от питания до тренировки.

Рекомендации по питанию после тренировки
1. Если вы планируете тренировку после обеда стоит съесть, к примеру комплексный обед мужчине, или что-либо некалорийное если вы женщина. Обязательно стоит ограничить прием большого количества воды после тренировки, так как вы придадите большую нагрузку на почки.
2. Если вы мужчина ваш прием пищи после тренировки должен разделяться на белки, жиры и углеводы. Примерное соотношение — 2 чаши углеводов, 2 чаши белков, овощи в любом количестве и 2−3 щепотки продуктов, содержащих жиры. Питание после тренировки — может быть орешки, к примеру, миндаль. Это общие требования, и они могут быть скорректированы в зависимости от состояния вашего здоровья, самочувствия, хронических заболеваний.

Какие нужды испытывает организм после тренировки?

Как правило, ваше тело испытывает стресс, и важно помочь ему и правильно выстроить систему восстановления. Питание после тренировки нужно для:
1. Повышение выносливости. С помощью правильного питания и употребления нужных продуктов вы сможете увеличить выносливость организма в будущем. После тренировки важно обеспечить комплексное потребление белков и углеводов.
2. Восстановление организма. А именно устранение неприятных и дискомфортных ощущений, благодаря которым происходит рост мышц.
3. Пополнение и соблюдения водного режима организма. Все мы знаем, что во время качественных и интенсивных тренировок мы активно потеем и выводим токсины и шлаки. Организм может обезвоживаться, что причиняет ему непоправимый вред.
4. Формирование красивых рельефных мышц после тренировки.

Никто не поспорит, что большинство тренеров рекомендует сбалансировать свое питание после тренировки. Это обеспечит поступление всех необходимых веществ в организм и удовлетворит его нужды. Восстановление после тренировки питание важная задача при употреблении белка. Для женщин рекомендуется прием в размере 30 грамм, для мужчины эта цифра должна быть увеличена вдвое, т е 60 грамм. Конечно, все индивидуально и зависит от вашего веса после тренировки, целей и потребностей организма. Если у вас дефицит времени вы можете приготовить протеиновый коктейль. Как вариант можно употребить углеводную смесь из овощей и фруктов, батончик мюсли или особый протеиновый баттер. Категорически не стоит употреблять после тренировки жиры. Они могут замедлять всасывание питательных веществ после тренировки.

Питание после тренировки
Питание после кардиотренировки

После интенсивной кардионагрузки очень важно не нападать сразу на холодильник, а выждать некоторое время, которое необходимо для того, чтобы сжечь калории, так, как всем известно, что после нагрузок в течение часа происходить активное жиро сжигание. Необходимо пить как можно больше воды, продуктов, которые содержат воду, для того чтобы восстановить водный баланс в организме после тренировки.

Питание после силовой тренировки

После силовой тренировки лучше всего включить в питание продукты с высоким гликемическиминдексом. Главная функция пищи — это восстановление организма. Углеводы нужны для восполнения потраченной энергии после тренировки. Для этого подойдут:
1. Крупы — гречневая, пшеничная, овсяная, рис.
2. Фрукты — бананы, виноград, киви и т. д.
3. Фреши из овощей и фруктов.
4. Макароны из твердых сортов пшеницы.

Если вы желаете сбросить вес, вам стоит ограничиться только протеиновым коктейлем или батончиком, а также добавить крупы из продуктов. Допустимое количество круп — 1 столовая ложка. Специалисты советуют прислушиваться к своему организму, в частности если вы желаете потребить больше пищи чем нужно, то можно превысить допустимую дозу коктейля или углеводов. Если вы плотно перекусите и составите свой график питания после тренировки, ткани и мышцы будут восполнять потерянную энергию из запасов пищи, а не из собственного ресурса. Это очень важно, так как белок в мышцах будет пополняться, и их масса со временем увеличится. Питание после тренировки рассчитано на это.

Для получения более качественного результата стоит обратиться к диетологу, который распишет план питания на неделю. Придерживаясь данного меню вы в скором времени заметите положительную динамику изменений вашей фигуры после тренировки, а также почувствуете значительную легкость в теле. Питание после кардиотренировки и питание после силовой тренировки несколько отличаются друг от друга, однако важно проводить комплекс физической нагрузки, совмещая 2 вида тренировок. Это поможет сделать тело более функциональным и приобрести эстетический вид после тренировки. Если вы решили самостоятельно расписать меню питания, то вам понадобится не один год времени для изучения своего организма, а также выработать правильную привычку потребления полезной пищи.

Обязательные продукты после любого вида тренировок:
1. Нежирные сорта рыбы и мясо, лучше в вареном виде.
2. Яйца, вареные. Можно поэкспериментировать с омлетом.
3. Мясо птицы, предпочтительно куриное филе.
4. Творог и молочные продукты после тренировки.

Питание после тренировки

Общие рекомендации
Большинство известных тренеров, которые работают со спортсменами, напоминают нам, что вполне можно кушать во время физических нагрузок. Но это вовсе не значит, что можно бежать к лучшему другу холодильнику или употреблять фаст фуд. Для пополнения энергетических запасов можно перекусить бананом или шоколадным батончиком, однако все хорошо в меру. Для того чтобы поддержать запасы гликогена можно употребить белковый коктейль и во время активной нагрузки или после тренировки. Некоторые врачи диетологи рекомендуют употреблять смузи на воде с овощами и фруктами, молочный коктейль, творожный десерт с фруктами. Но стоит помнить о размерах порции. Не нужно думать, что если у вас в тарелке низкокалорийная пища, то можно поглощать ее в любых количествах. В противном случае жировые отложения и запасы могут возникнуть в проблемных местах. Дабы предупредить этот процесс вполне допустимо съесть что-то калорийное, но в маленьком порционном объеме.

Для тех людей, кто всячески желает увеличить мышечную массу, существует определённое правило в питании после тренировок. Сразу же после занятий стоит уделить внимание белковой пище. Это возможно рыба, мясо или птица. Естественно пища не должна быть обжаренной или копченной. Ни в коем случае не следует запивать данный прием пищи водой. Мышцы после активных нагрузок должны восстанавливаться, но обязательно правильно в течение определенного времени.
Резюмируя вышесказанное, можно отметить что питание после тренировок имеет большое значение для получения результата. Соблюдая несложные правила грамотного питания, вы сможете регулировать обмен веществ, ускоряя или замедляя его если есть в этом необходимость. Запомните, что после физических нагрузок строго- настрого противопоказан прием жареного, солёного, острого и сладкого.

Уделите время вашему питанию после тренировки, до и после физических нагрузок, соблюдайте режим сна и отдыха, включайте больше положительных эмоций и, конечно же, тренируйтесь с удовольствием, тогда на выходе вас ждет качественный результат!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *