Когда принимать протеин

Сегодня ни для кого не является секретом, что спортивное питание занимает важнейшее место в рационе питания тяжелоатлетов, а среди спортпита главный — протеин, обеспечивающий увеличение мышечной массы. Данная статья будет посвящена рассказу о том, когда лучше принимать протеин, а также как правильно это делать. На сегодняшний день наиболее востребованными являются комплексы на основе этого вещества, необходимого для увеличения силовых характеристик спортсмена.

Когда принимать протеинОчень многие новички не имеют представления, как принимать правильно этот заменитель белка, чтобы он был способен приносить наибольшую результативность. Известно, что без необходимого объема белка добиться увеличения мышечной массы практически невозможно. Сегодня медики и опытные тяжелоатлеты указывают, что спортсмену необходимо употреблять как минимум 1,5 гр. белка на 1-н килограмм массы для прироста мышц, а для усиления процесса, нужно все два грамма белка на один килограмм веса.

Получать такой объем протеина для прироста мышц из обычной, повседневной еды очень проблематично, человеку пришлось бы есть исключительно продукты, содержащие только белки, к примеру мясо, способное перегружать ЖКТ и долго перевариваться, большое количество яиц, способных надоесть уже по прошествии пары дней. Вот для таких случаев и придуман протеин обеспечивающий увеличение мышечной массы, который легко приготовляется и при этом довольно-таки вкусен.

Рассмотрим вопрос — когда лучше принимать протеин подробнее.

Утренний прием протеина

Если даже человек ночью спит, в его организме осуществляется огромное количество как физиологических, так и химических процессов. Эти процессы сопровождаются тратой аминокислот, а также других веществ, успевших поступить в организм вместе с едой во время вечерней трапезы, когда также возможен прием заменителя белка обеспечивающего прирост мышц. Как только ресурсы заканчиваются, организм приступает к поиску дополнительных источников энергии и строительного материала, для чего и нужен протеин обеспечивающий увеличение мышечной массы. Естественно находит такой источник в тканях мышц, где осуществляется распад белков.

Когда принимать протеинПомимо этого, ближе к утру начинает происходить выделение гормонов коры надпочечников или кортикостероидов, в основном, кортизола. Они характеризуются анаболическими эффектами, иными словами, обеспечивают распад белков, углеводов и жиров, восполнить запас которых может заменитель белка, обеспечивающий прирост мышц.

Из всего выше озвученного можно заключить, что проснувшись, с утра спортсмену необходимо немедленно пополнить запас протеинов обеспечивающих увеличение мышечной массы в организме. Оптимальным вариантом являются так называемые сывороточные «быстрые» заменители белка обеспечивающие увеличение мышечной массы.

Прием протеина в продолжение дня

Если Вы задаетесь вопросом — когда лучше пить протеин обеспечивающий увеличение мышечной массы, то спортсмены советуют делать это в течение дня. Многие считают, что ткани мышц испытывают потребность в препарате обеспечивающих прирост мышц в течение только лишь тренировок. А фактически белки нашему организму необходимы в продолжение дня постоянно. Необходимо организовывать рацион питания так, чтобы мышечные ткани получали необходимые аминокислоты.

Для этого необходимо осуществлять прием протеинов обеспечивающих прирост мышц 4−6 раз стандартной дозировки. Лучший результат получается, когда применяются и «медленные», и «быстрые» протеины одновременно, обеспечивающие прирост мышц. Одни удовлетворяют экстренные потребности в процессе тренировки, а другие способствуют обеспечению пролонгированного эффекта.

Прием протеина перед началом тренировки

В основном заменитель белка, обеспечивающий увеличение мышечной массы принимают за 1.5−2 ч. до начала тренинга в маленьких дозах (примерно 20 грамм). Однако не все спортсмены тяжелоатлеты используют такой вариант, тем не менее, он оправдан. Еще до очередного тренинга мышечных тканей обеспечивают быстрое получение большого объема белка, обеспечивающего их повышенный ресурс.

Разрешено применять более активные нагрузки в продолжение более длительного отрезка времени, в результате чего замечен прекрасный результат от занятий. До начала тренировки разрешено использовать комплексные или «быстрые» заменители белка обеспечивающие увеличение мышечной массы. Помимо знания того, когда необходимо принимать протеин, немаловажным фактором является и то, как правильно употреблять протеин обеспечивающий увеличение мышечной массы.

Прием протеина после окончания тренировки

Когда принимать протеинНаверное, нет смысла долго разъяснять о том, какой процесс осуществляется во время тренинга в бодибилдинге. Осуществляется расход всех видов протеинов обеспечивающих увеличение мышечной массы, присутствующих в тканях мышц:

  • Рецепторы ткани мышц, которые обеспечивают восприимчивость к ферментам и гормонам, те же белки;
  • Ферменты;
  • Обеспечивающие двигательную функцию и структурные белки;
  • Анаболические гормоны, характеризующиеся белковой природой.

Все эти потери должны быть восстановлены. По этой причине вопроса о том, нужно ли принимать заменитель белка для прироста мышц после занятий в спортивном зале просто не должно возникать. При выполнении работы по увеличению мышечной массы или для получения рельефности тела это без сомнения необходимо.

Прием протеина на ночь

О процессах, осуществляемых в организме ночью, было рассказано выше. Наверняка каждому известно высказывание женщин, что после шести прием пищи вреден. Однако это верно лишь в одном случае, когда принимаемая еда богата жирами и углеводами. Прием аминокислот в сочетании с тренингом обеспечивает не только прирост мышц, но и сжигание жира.

Рекомендовано принимать стандартную дозировку комплексного или «медленного» протеина обеспечивающего увеличением мышечной массы за полчаса до отхода ко сну. Таким образом, если организму ночью потребуются ресурсы, они будут иметься в наличии.

После рассмотрения вопроса — когда лучше использовать протеин, перейдем к разъяснению вопроса — как правильно пить протеин обеспечивающий увеличение мышечной массы.

Пьем протеин правильно

Для правильного определения того, как правильно употреблять протеин обеспечивающий увеличение мышечной массы, необходимо вычислить норму потребления белка Вашим организмом. Для этого необходимо умножить свой вес в килограммах на 1−2. Получившееся число является общим объемом заменителя белка для прироста мышц в граммах, необходимым именно Вам.

Иными словами, если Ваш вес равняется 70 кг, то для того, чтобы поддерживать текущую форму необходимо 70 граммов белка, а для прироста мышечной массы — 140 граммов в день. С необходимой для организма потребностью в белке мы определились, теперь необходимо высчитать объем белка, получаемого с обычной пищей. Недостающий объем белка обычно можно получить при употреблении протеина для прироста мышц.

Однако согласитесь, что постоянно сидеть с калькулятором и высчитывать количество белков утомительно. Так как же узнать, как правильно пить протеин для прироста мышечной массы. Можно воспользоваться примерными расчетами. Дневная норма протеина, обеспечивающая увеличение мышечной массы в процессе тренировки равна 200−300 гр., а для женщин 180−250 гр. Здесь под протеином необходимо понимать «среднюю» спортивную добавку, не состоящую на 100% из одного протеина, а являющуюся протеиновым комплексом.

И все же, как употреблять протеин для прироста мышц. 25−30 гр. — это обычная мерная ложка, идущая в комплекте с заменителем белка. Суточную порцию наиболее оптимально разбить на несколько частей и употреблять через одинаковые отрезки времени. Так Ваш организм будет подпитываться равномерно в продолжение всего дня. Помимо этого, лучше всего употреблять заменитель белка для прироста мышц за 1 час до тренировки.

Заключение

Подводя итоги данной статьи можно заключить, что важным является не только знание, какой протеин лучше, его состав, но не менее важным является и знание того, когда нужно пить протеин для прироста мышц. Также не маловажным будет всегда помнить, что заменять более чем 50% обычной еды спортивным питанием опасно для Вашего здоровья. Необходимо всегда соблюдать баланс между спортивным питанием и обычной едой. Только в этом случае Вы сможете добиться желаемого результата без какого-либо ущерба для своего организма.

Видео по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *