Протеин — Как принимать

Привет, Мужчина!

Сегодня в этой статье мы разберем основной вопрос о протеине (белке):

Как принимать протеин?

Этим вопросом задается, пожалуй, каждый человек, захаживающий в фитнес клуб. Итак, поехали…

Сколько нужно протеина

Протеиновый порошок — это тот же белок, который вы можете получать из обычной пищи, только в удобной порошковой форме. Чтобы ваш организм нормально функционировал, росла мышечная масса им нужен белок, как строительный материал. Рекомендуемая физиологами норма потребления белка составляет 1.5−2 грамма на 1 килограмм веса тела.

То есть, если ваш вес 80 кг, то вам необходимо каждый день потреблять около 160 грамм белка. Вам нужно составить расписание приема протеина на весь день примерно по 30−40 грамм на одну порцию. Таким образом вы не будете увеличивать нагрузку на печень. Обычно получается около 4−6 приемов протеина в сутки по 30−40 грамм.

Кроме того, вы должны потреблять требуемое количество белка каждый день вне зависимости от того есть у вас тренировка или нет.

Как принимать протеин

Обычно протеин растворяют с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Предпочтительнее размешивать протеин в слегка теплой воде. В кипятке он свертывается и теряет ряд своих качеств.

Суточную норму протеина лучше разделить на два приема.

День тренировки

1. Между завтраком и обедом
2. Через 30 минут после тренировки

День отдыха

1. Между завтраком и обедом
2. Между обедом и ужином

Если вы хотите набрать мышечную массу, читайте статью Гейнер — инструкция по применению.

P. S. Успехов Вам! И идите к вершине, Мужчины!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *