Протеин в домашних условиях




Очень много людей, занимающихся спортом, подчас достигают такого порога физического развития, когда стандартное питание уже не дает необходимого объема активных веществ и витаминов, так нужного для строительства прекрасного тела, здесь как раз и может помочь протеин в домашних условиях обеспечивающий увеличение мышечной массы. Для преодоления такого порога создана большая серия протеинов способствующих увеличению мышечной массы и иных пищевых добавок, являющихся в основном обычной порцией сконцентрированных веществ.

Существует мнение, что поскольку эти вещества произведены химическим путем, то они не очень эффективно способствуют формированию спортивного тела, беря подчас высокую плату, к примеру, перегруженная печень, что не относится к протеину, изготовленному дома способствующему увеличению мышечной массы.

В связи с этим большое количество тяжелоатлетов пришло к выводу, что непосредственно протеин в домашних условиях обеспечивающий увеличение мышечной массы, который приготовляется под личным контролем и характеризуется отсутствием химии, способен принести гораздо больше пользу телу, чем аналогичный протеин, купленный в специализированном магазине спортпита. А самое главное, такой протеиновый коктейль, обеспечивающий увеличение мышечной массы, приготовленный дома, будет стоить гораздо дешевле, чем приобретенный в магазине.

Правила приготовления протеина в домашних условиях

Прежде чем дать ответ на вопрос — как сделать домашний протеин обеспечивающий увеличение мышечной массы, необходимо уяснить для себя несколько следующих правил:

• Если коктейль из протеина обеспечивающий увеличение мышечной массы будет употребляться с утра, то в него необходимо добавить совсем немного глюкозы, для того, чтобы напиток был слаще. Ближе к вечеру нужно свести к минимуму содержание углеводов, а в идеальном варианте — их полное отсутствие;

• Для повышения интенсивности усвоения коктейля из протеина, обеспечивающего увеличение мышечной массы необходимо обеспечить ему отсутствие слишком низких температур. Для полного усвоения коктейля из протеина обеспечивающего увеличение мышечной массы приемлемой температурой будет 35 градусов Цельсия;

• Перед непосредственными физическими упражнениями необходимо за несколько часов до тренинга употреблять не более 200−300 мл коктейля из протеина способствующего увеличению мышечной массы;

• Люди, имеющие проблемы с усвоением лактозы, могут использовать вместо молока сок, либо иные кисломолочные продукты: сыворотку, ряженку, топленое молоко или обезжиренный кефир;

• Калорийность коктейля из протеина способствующего увеличению мышечной массы может колебаться, что напрямую зависит от используемых компонентов, входящих в его состав.

Человеку в сутки нужно на один килограмм веса один грамм белка, а при увеличении мышечной массы рекомендовано применять 1.2 грамма. По этой причине, подобрав состав продуктов, характеризующихся необходимым объемом белка, выполняется дневная норма:

• Мясо является простым и легкодоступным продуктом. Помимо этого необходимый объем белка характерен как для курицы, так и для говядины. В день рекомендовано употреблять 650 грамм мяса;

• Куриные яйца являются продуктом, содержащим необходимый объем белка. При этом не имеет значения, яйца какой птицы будут употребляться. Любое яйцо характеризуется идентичной белковой структурой. В день рекомендуется съедать пару яиц;

• Еда растительного происхождения пусть и характеризуется меньшим количеством белка по сравнению с яйцами и мясом, тем не менее, способна компенсировать потребность в белке.

Ниже рассмотрим рецепты приготовления некоторых протеиновых коктейлей дома.




Как приготовить яичный протеин

Протеин в домашних условияхНа различных форумах, посвященных спортивному питанию можно встретить восторженные замечания новичков о том, что ими разработан действительно уникальный способ приготовления протеина из яиц для увеличения мышечной массы. Обычно все суть заключается в простом отваривании яиц без скорлупы с последующим процеживанием. Такой продукт, как и другие аналоги нельзя относить к категории протеина, поскольку яйцо характеризуется большим содержанием жиров, содержащихся в желтке.

Наиболее правильный вариант приготовления яичного протеина способствующего увеличению мышечной массы дома — это отваривание исключительно яичных белков. Они характеризуются не таки большим объемом жиров. Однако кушать их нужно в большом количестве, поскольку на сто граммов продукта содержится всего 11 граммов белка.

Эти при том, что потребность спортсмена составляет 1.5 гр. белка на один килограмм массы (иными словами при весе в 80 кг необходимо 120 гр. белка в день). Такой способ очень сомнителен, поскольку будет нужно съедать примерно 1 кг отваренных белков. А вот спортивное питание на основе яиц представляет собой изолированный белок, без содержания углеводов и жиров, его нужно принимать по нескольку ложек, разведенного жидкостью.

Как сделать сывороточный протеин

Протеин в домашних условияхПриготовить идеальный сывороточный протеин в домашних условиях способствующий увеличению мышечной массы довольно-таки проблематично. Поскольку в домашних условиях произвести изолированный сывороточный белок невозможно. Наиболее адекватным аналогом такого протеина способствующего увеличению мышечной массы является обезжиренный творог. Он содержит достаточное количество белка, и при учете минимального содержания жира, данный продукт способен заменить сывороточный протеин для увеличения мышечной массы.

На сто граммов обезжиренного творога приходится 15−17 гр. белка. Для получения дневной нормы белка для человека с массой в 70 кг (из расчета 1,5 гр. белка на 1-н килограмм массы), необходимо 105 граммов белка, что примерно равняется 650 граммам творога, т. е. три порции. А в случае получения белка из мяса и яиц, тогда картина принимает боле реалистичный вид.

Как приготовить протеин

Протеин в домашних условияхРассмотрим рецепт домашних протеинов способствующих увеличению мышечной массы:

1. Необходимо смешать в чашке сырое яйцо, одну ложку меда, одну ложку потертого грецкого ореха, залить доверху кефиром и принимать за 15 минут до начала тренировки;

2. Необходимо смешать 0.5 литра 2,5% молока, пятьдесят граммов сухого молока, одно сырое яйцо, полпачки обезжиренного творога, добавить одну ложку ягодного или фруктового сиропа.

Принимая данные протеиновые коктейли способствующие увеличению мышечной массы регулярно, и обеспечив своему организму правильное белковое питание, Вы будете результативно набирать массы мышц, не используя при этом спортивные добавки.

Употребляем домашний протеиновый коктейль правильно

После того, как был рассмотрен рецепт домашнего протеина необходимо разъяснить его правильно применение. Если Вы думаете, что можно просто залпом выпить приготовленный протеин в домашних условиях и быстрее идти в спортивный зал для получения максимального результата, то рекомендуем остановиться во избегания совершения ошибки. Имеется специальная методика употребления коктейля из протеина способствующего приросту мышечной массы, и ее рекомендации лучше соблюдать.

Нарушение таких правил может привести к серьезным нарушениям здоровья, к примеру, посадить печень или причинить серьезный вред иным органам. Главные правила:

1. Количество белка сухого, указываемое в необходимых для изготовления протеинового коктейля для увеличения мышечной массы, рассчитано на спортсмена, занимающегося умеренными тренировками. Увеличивать объем белкового порошка (до 75 граммов) разрешено лишь в 2-х случаях: когда имеет место превышение нормы по весу или когда занимаешься тренировками 7 дней в неделю. В иных случаях изменять пропорции ингредиентов запрещено;

2. Использовать приготовленный протеин в домашних условиях способствующий увеличению мышечной массы нужно за 30 мин. До тренинга и через 30 мин. После ее завершения;

3. Не нужно выпивать коктейль из протеина способствующего увеличению мышечной массы одним глотком, рекомендуется делать небольшие глотки, смакуя каждый. Благодаря фруктовому или ягодному сиропу, качество вкуса коктейля способствующего увеличению мышечной массы будет прекрасным;

4. Помните, что такой коктейль способствующий увеличению мышечной массы можно применять только как нужную добавку к еде. Врачи запрещают заменять протеином полноценную еду.

Данный раздел наглядно показывает, что ответ на вопрос — как сделать домашний протеин способствующий увеличению мышечной массы представляется не менее важным, чем ответ на вопрос — как правильно протеин использовать.

Заключение

Подводя итоги настоящей статьи, можно сделать вывод что вопрос — как сделать домашние протеины способствующие увеличению мышечной массы теперь не является для Вас сложным. Следует заметить, что данные коктейли, приготовленные дома является, наверное, самым безвредным и результативным способов увеличения мышечной массы. Эти напитки проверены временем. Естественно требуется значительное время на их приготовление, однако если Вы стремитесь к здоровому образу жизни, то не нужно лениться, а приготовлять протеин дома и употреблять только его.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *