Протеин

Большинство новичков, только пришедших в спортивный зал с целью увеличить мышцы, предполагают, что при приеме той либо иной добавки, к примеру, протеина, то их мышцы за короткий промежуток времени станут просто огромными. Обычно, такая категория людей не придает серьезного значения стандартному питанию и тренировкам, а свято надеются на результативность различных добавок для роста мышц.

И без сомнения, первый препарат, который напрашивается на язык — это протеин, лучшее средство для роста мышц по их мнению. По этой причине настоящая статья будет посвящена рассказу об этой белковой добавке и даны ответы на следующие вопросы: Что такое протеин и зачем он нужен? Виды протеина, его стоимость и кому рекомендован к применению?

Что такое протеин

ПротеинСледует помнить, что протеин является высококачественной добавкой, изготовляемой на основе белковых смесей (кроме белка может быть добавлено: витамины, креатин и иные добавки). Белковая добавка способствует повышению общей калорийности дневного рациона питания благодаря белковым составляющим, что способствует приросту мышц.

Главным образом, такая белковая добавка представляет собой смесь, состоящую исключительно из очищенных белков, способных вытягиваться из естественных продуктов питания, что и обеспечивает результативный прирост мышц. Обычно протеин состоит из 75−96% белковых веществ (органические вещества, которые состоят из сцепленных в цепочку аминокислот связью ковалентной и образующие полипептид). Чем выше процент содержания белка, тем меньшее количество иных добавок содержит белковая добавка, которая необходима для увеличения массы мышц. Если процент белковых веществ в белковом напитке меньше, то увеличивается объем содержания иных добавок (углеводы, витамины, креатин).

Для чего необходим протеин

Данный раздел предназначен для ответа на вопрос — зачем нужен протеин для спортсменов. Если тяжелоатлет задается целью набрать массы мышц, то необходимо следить не только за употреблением вида спортивного питания, но также и за тем, как именно это ты делаешь. Для увеличения массы мышц необходима ритмичность питания, которая должна стать главной основой всего образа жизни тяжелоатлета и использование такого препарата, как протеин окажет помощь тогда, когда отсутствует возможность нормально поесть или когда имеется потребность приема дозы белка.

Протеин

Для увеличения массы мышц применяется протеин следующих основных видов:

  1. Быстрый или сывороточный протеин, который отличается быстрым усваиванием, буквально за пару часов, по этой причине является оптимальным вариантом для использования с утра и непосредственно после тренировки, когда возникает необходимость интенсивно восполнить белковый дефицит для более эффективного увеличения массы мышц;
  2. Медленный или казеин, который усваивается до нескольких часов, способствуя отправки аминокислот в массу мышц постепенно, благодаря чему поддерживается нужный уровень белка в мышечных тканях. Оптимальный вариант для приема на ночь для увеличения массы мышц;
  3. Комплексный протеин является смесью вышеуказанных видов протеина для увеличения массы мышц. Одна составляющая белковой добавки для увеличения массы мышц быстро усваивается, что обеспечивает пиковый объем белка в массе мышц на протяжении конкретного отрезка времени. Может использоваться в рабочее время, когда до приема белковой пищи осталось совсем немного времени, но также требуется быстрое увеличение концентрация белковых веществ в тканях мышц.

Для постепенного увеличения массы мышц нужно правильно применять свойства каждой белковой добавки и использовать его в точном соответствии с ситуацией. Только тогда Вы сможете понять суть вопроса — зачем нужен протеин и дать на него ответ.

Важно!!! Когда необходима скорая доставка аминокислот в мышцы, нужно применять сывороточный протеин, а когда наоборот, необходимо увеличить во времени поступление аминокислот на какой-либо отрезок времени и предотвратить истощение мышц, прекрасным вариантом будет казеин.

Виды протеина

После того, как был дан ответ на вопрос — зачем нужен протеин, рассмотрим подробнее его виды. Сегодня на рынке спортпита представлен широкий ассортимент продукции. Производители выпускают протеин и протеиновые комплексы различных составов для увеличения массы мышц. Однако среди многообразия продукции выделяются основные виды белковой добавки, которые входят в состав основной массы продукции спортивного питания:

Сывороточный протеин

ПротеинДанный белок является 1-м из самых важных компонентов в белковых добавках для увеличения массы мышц. В сравнении с иными белками растительного, животного происхождения, сывороточный протеин более остальных богат аминокислотами ВСАА. Помимо этого, белок сывороточный характеризуется максимальной скоростью расщепления по сравнению с иными цельными белками и обеспечивает в максимально короткие сроки снабжение Ваших масс мышц так необходимыми им аминокислотами. Это тем более важно после завершения тренировки и после пробуждения — когда в организме появляется так называемой «белковое окно».

Яичный протеин

Считается белком эталоном, в сравнении с которым проходит оценка других видов белков. Яичный ПРОТЕИН характеризуется максимальной степенью усвояемости.

Казеин

ПротеинЯвляется белковой добавкой, которая характеризуется очень сложной структурой. Такой продукт получается в результате створаживания молока в результате действия ферментов. Казеин способствует формированию в организме творожной массы, относительно долго усваиваемой, что обеспечивает его снабжение аминокислотами длительное время. Иначе говоря, данный протеин оптимально принимать перед ночным сном и в иных случаях, когда нужно обеспечить длительную подпитку организма.

Соевый протеин

ПротеинБелок, отлично сбалансированный по составу аминокислот, обеспечивающий возможность значительного снижения уровня холестерина в крови. Именно благодаря данному свойству, этот продукт очень популярен у людей, которые страдают от лишней массы жира, а также имеющие непереносимость к молочной продукции. Тем не менее, имеются сведения, что соевый протеин способен оказывать отрицательное воздействие на кишечник человека, по этой причине нужно внимательно относиться к принимаемым объемам.

Коллагеновый протеин

Является белком, имеющим самый оптимальный состав аминокислот, обеспечивающий восстановление, построение соединительных тканей, суставов, кожных покровов и связок. В основном используется в качестве дополнения протеиновых смесей.

Молочный протеин

Представляет собой неразделенную смесь казеиновых, а также сывороточных белков (около 80/20% соответственно) и молочных углеводов.

После того, как был дан ответ на вопрос — какой бывает протеин, перейдем к описанию его достоинств и недостатков

Плюсы применения протеина

Как и любой другой компонент спортпита, протеин для увеличения массы мышц имеет свои особенности, подразделяющиеся на преимущества и недостатки. Если вести речь о плюсах этой белковой добавки для увеличения массы мышц, можно выделить следующие положительные моменты:

  • Интенсивное и эффективное усваивание организмом. Принимая во внимание тот факт, что в одном протеиновой коктейле для увеличения массы мышц присутствует такой же объем белков, как в нескольких приемах еды, можно заключить, что использование протеина препятствует перегрузке желудка, а также способствует предотвращению образования лишней массы у тяжелоатлета;
  • Ускорение процесса увеличения массы мышц и расщепление жира. Это в большей мере относится к сывороточным протеинам, поскольку именно данный вид добавки обеспечивает сжигание лишней массы и увеличения мышц, а также нормализует функционирование сердечнососудистой системы;
  • Присутствие значительного количества минералов и витаминов. Необходимо отметить, что большое содержание полезных веществ для организма присутствует непосредственно в яичной белковой добавке;
  • Обеспечивает возможность быстрого восстановления массы мышц после длительных перерывов в занятиях. Очень часто, после продолжительного перерыва в тренировках, тяжелоатлетам приходится затрачивать очень много времени только на восстановление массы мышц. Благодаря протеиновым порошкам можно повысить интенсивность реабилитационного периода и перейти непосредственно к нормальным тренировкам;
  • Приятный вкус.

Значительным достоинством белковой добавки является еще и то, что учеными совсем недавно был обнаружен в его составе такой полезный антиоксидант, как глутатион. Использование глутатиона помогает врачам в борьбе с раковыми болезнями и иными тяжелыми заболеваниями.

Протеин

Минусы применения протеина

Одним из наиболее значимых отрицательных качеств использования такого вещества, как протеин является высокая вероятность формирования каких-либо проблем с пищеварением. По этой причине, даже несмотря на незначительность проблемы в виде газов и вздутия живота, перед использованием протеинового порошка лучше проконсультироваться с врачом.

К иным минусам употребления белковой добавки для увеличения массы мышц является:

  • Вероятность появления аллергической реакции на молочный белок. Здесь имеет место именно сывороточный протеин, получаемый методом переработки сыра и молока;
  • Возможность понижения уровня тестостерона у мужчин. Это отрицательное качество может быть последствием исключительно использования соевой белковой добавки;
  • Негативное влияние на гормональное равновесие в человеческом организме. В основном на уровень гормонов оказывает влияние наиболее дешевый вид добавки, а именно соевый протеин для увеличения массы мышц;
  • Высокая стоимость. Наиболее эффективным и безопасным для организма видом белковой добавки является непосредственно яичная белковая добавка для увеличения массы мышц. Естественно учитывая высокую стоимость, позволить себе эту результативную добавку может далеко не каждый.

Подводя итог данного раздела, можно с полной уверенностью сказать, что белковая добавка для увеличения массы мышц является практически безопасной добавкой спортивного питания.

Принцип действия протеина

Попробуем дать ответ на вопрос — зачем пить протеин, а также, каков принцип его действия. Основной задачей белковой добавки является восстановление мышц и соединительных тканей, а также помощь в процессе восстановления гликогена в печени, противостоящего процессам, способных привести к повреждению мышц.

Основная масса белка, поступающего в организм вместе с белковой добавкой, участвует в процессе синтеза жизненно необходимых аминокислот, поддерживающих физическую форму, способствуя конструированию тела. Это осуществляется в процессе тренировки и после нее, когда белковая добавка способствует заживлению микроразрывов тканей мышц, увеличивая тем самым их объем и укрепляя.

Следует заметить, что ответ на вопрос — как действует протеин, очень прост. Белковая добавка для увеличения массы мышц обеспечивает так называемую «сушку» тела, когда в процессе постоянных тренировок человек не только укрепляет и увеличивает массу мышц, но и обеспечивает придания ей рельефности, заметной для окружающих. А осуществляется это главным образом за счет удаления лишней жидкости из организма.

Заключение

Подводя итоги настоящей статьи необходимо разъяснить такую вещь, как дозировка протеина, которую необходимо применять. Благодаря исследованиям физиологов, установлено, что для эффективного увеличения массы мышц нужно употреблять не менее 2 граммов белковой добавки из расчета на один килограмм массы тела. Вообще эффективность белкового напитка для увеличения массы мышц в сочетании с физическими нагрузками переоценить невозможно.

Видео по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *