Румынская (мертвая) тяга

Прежде чем перейти к описанию такого упражнения, как румынская тяга, необходимо выяснить причину такого названия. Как можно заключить из названия, данное упражнение пришло в тяжелый спорт из-за границы — а именно из Румынии и их спортсмена по тяжелой атлетике — Nicu Vlad. Именно он отличился первым выполнением такого упражнения (которое в далеком 1990 году еще не имело такого названия). Упражнение румынская тяга применялось тяжелоатлетом просто как вспомогательное, которое должно было служить для укрепления спины, в последствие же прилагательное «румынская» стало неразлучно звучать с этим движением и атлетом соответственно.

Следует обратить внимание, что становая представляет собой базовое упражнение, требующим предельной концентрации и собранности от спортсмена. А трудность ее выполнения объясняется задействованием в работе самых крупных групп мышц тела, по этой причине на ее выполнение уходит просто гигантское количество энергии. Заметим, что румынская тяга обычно выполняется с очень внушительными весами, что обеспечит возможность почувствовать всю мощь данного упражнения, а также прекрасно простимулирует каждую рабочую мышцу. Такое занятие, как становая и различные ее разновидности резко подстегивает эндокринную систему к скачку анаболических гормонов, а в частности — гормона роста и тестостерона.

В настоящее время, румынская тяга пользуется большой популярностью как в мужских, так и женских кругах, поскольку прекрасно прорабатывает бицепс, т. е. мышцы задней части бедра. А сейчас, наверное, нет ни одной девушки, которая бы не мечтала получить упругую и красивую попу, поскольку эта часть тела является своеобразным центром вселенной!

По этой причине, если возникло желание подкачать попу, то такое занятие, как румынская тяга будет являться самым оптимальным вариантом. Кроме главных целевых групп мышц, такое упражнение прекрасно нагружает икроножные, поясничные, ягодичные и мышцы трапеции.

Румынская (мертвая) тяга

Правильное выполнение румынки со штангой

Для выполнения такого занятия, как румынская тяга со штангой необходимо следующее:

  1. Подойдите к штанге впритык. Поставьте стопы немного шире плеч. Осуществляйте хват немного шире плеч. Сами плечи отведите назад. Спина должна быть согнута в пояснице. Распрямляем спину, сводим немного лопатки и входим в начальное положение;
  2. На вдохе, сохраняя сведенными лопатки, а спину прогнутой, опускаем штангу немного ниже уровня колен. Сами колени чуть согнуты, в таком положении они должны оставаться во все время исполнения упражнения, не сгибаясь и не разгибаясь. Снаряд должен двигаться точно вертикально, впритык к ногам. Ягодицы и таз подаются назад;
  3. Отталкиваясь ногами от пола, подавая ягодицы и таз вперед, поднимаем штангу. Выполняем подъем без рывков. Движение выполняется мощно и одновременно с этим довольно-таки плавно. Строго запрещено округлять поясницу. А вот верхний отдел позвоночника «обездвижен» прогнут. Запрещены движения шеей и любые наклоны головы, к примеру, посмотреть, не развязались ли на кроссовках шнурки.

При выполнении такого занятия, как румынская тяга со штангой, нельзя округлять спину. Если бицепсы бедра устают раньше низа спины, значит, румынская тяга выполняется правильно. Так и должно быть. Главным назначением румынской становой является проработка ягодичных мышц и бицепсов бедра, для которых такое упражнение является базовым. Помимо этого, она является и подсобным занятием для низа спины. Следует повторить — не горбите спину, иначе повышается вероятность получения серьезной травмы.

Основные отличия становой от румынской тяги

Чем отличается румынская тяга от становой подчас не способны пояснить даже тренеры в спортивных залах, что печально. Давайте разбираться.

Классическая значительно нагружает все ножные мышцы, а также спину. А румынская становая тяга делает непосредственный упор на ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Румынку можно с успехом применять для прокачки только этих мышц. Кстати, для увеличения силы ног лучше применять классическую, а если нужно увеличить мышечную массы бедер и ягодиц — румынская становая тяга Ваш выбор.

Штанга при выполнении румынки между повторами не ложится на пол, что препятствует перегрузки поясничного отдела. В остальном же румынская становая тяга схожа с классической, при которой грузятся спина и ноги.

Следует сказать, что опытные спортсмены, вида аналогичные описания, сильно возражают. Их собственный опыт подсказывал им, что для непосредственной проработки ягодиц и бедер классическая на прямых ногах совсем неэффективна.

Они уверяли, что единственный доказанный результат такого упражнения — это невыносимая поясничная боль. А вот румынская становая тяга представляет собой качественное упражнение для проработки ягодиц и бедер.

Продолжительное время на такое замечание никто внимания не обращал. И только когда данная механика упражнения была проверена с использованием томографа, истина определилась. Классическая становая просто гигантским образом перегружает разгибатели позвоночника и только, применять ее для накачки бедер и ягодиц ошибочно.

И румынская становая тяга неожиданно преподнесла открытие. Выяснилось, что различие румынки и становой не нужно искать, поскольку эти упражнения абсолютно отличны друг от друга. Как силовое движение для увеличения общего потенциала мышц ног, румынская тяга не должна применяться.

Румынская (мертвая) тяга

Тяга мертвая на прямых ногах со штангой

Такое упражнение, как мертвая тяга на прямых ногах является наиболее сложным видом такого упражнения. В процессе исполнения данного упражнения ноги практически не сгибаются, по этой причине квадрицепсы здесь почти не задействуются. Активное участие принимают только поясничные мышцы, бицепс бедра и ягодицы.

За счет повышения амплитуды движения, масса для подъема понижается. Однако от этого совсем не страдает качество исполнения упражнения: мертвая тяга на прямых ногах способствует активной проработке мышц низа спины. Так достигается повышение амплитуды движений нижней части туловища. В конечном итоге такое упражнение, как мертвая тяга на прямых ногах можно исполнять на платформе, либо на любой другой «возвышенности».

Рассмотрим технику выполнения:

  1. Начальная позиция — ноги в коленях чуть согнуты, а поясница немного прогнута. Носки ног направляются в стороны. Тело наклоняется вперед;
  2. Штанга берется обычным хватом. На вдохе задерживаем дыхание, выпрямляем туловище, при этом поясницу сохраняем прогнутой. В верхней точке делаем выдох, а после возвращается в начальное положение. Помните, после возвращения в начальную позицию, не опускайте снаряд на пол. Для предотвращения травм, выполняя занятие мертвая тяга на прямых ногах не округляйте спину при выполнении.

Необходимо помнить, выполняя занятие мертвая тяга со штангой ставьте ее на ограничители, монтируемые на высоте силовой рамы. После ставьте на доску или блок.

Румынская тяга — техника выполнения

Румынская (мертвая) тягаНемного выше мы разъяснили, что такое румынская тяга техника выполнения которой описана чуть ниже.

В настоящее время существует около 8 различных типов становой тяги. Многие попросту путают и не совсем понимают какие мышцы задействуются при исполнении такого занятия, как румынская становая тяга, и насколько оно эффективно. Перед выполнением данного упражнения, как румынская становая тяга в обязательном порядке нужно провести разминку, которая отлично разогреет тело, приведет мышцы в тонус, что значительно снизит вероятность получения различных травм.

Теперь непосредственно перейдем к последовательности выполнения упражнения румынская становая тяга, которая состоит из следующего:

  1. Нужно повесить на снаряд необходимый вес и подойти к ней. Ноги должны быть на ширине плеч, а ступни параллельно;
  2. Нужно взяться за снаряд хватом немного шире ширину плеч;
  3. При выполнении упражнения румынская становая тяга руки должны находиться чуть согнутыми в локтях, спина все время прямой, а лопатки немного сведены. Согните ноги в коленях, в максимальной точке подаете таз вперед для вертикального расположения позвоночника;
  4. Во время исполнения упражнения румынская тяга спина должна находиться в прогнутом положении, таз подается назад. Во время опускания штанги, Вы должны почувствовать сильной растяжение бицепса бедра. Если замечаете такое, значит упражнение выполняется правильно. Главное чтобы спина находилась в ровном состоянии, занятие выполняется ножными мышцами, а не спиной;
  5. При выполнении упражнения румынская тяга снаряд должен подниматься точно вертикально. Во время выполнения Вы должны ощущать как напрягаются мышцы задней части бедра, если же не ощущаете — значит, что-то делаете не так. Следует заметить, что выполнение упражнения румынская тяга со значительными весами не рекомендуется новичкам, поскольку при отсутствии опыта техничного выполнения упражнения, Вы сразу же сталкиваетесь с множеством проблем.

Упражнение румынская тяга техника которой была рассмотрена чуть выше, довольно-таки эффективное.

В итоге можно сказать, что румынская тяга прекрасно подходит не только мужчинам, но и девушкам, которые выполняя такое упражнение в течение определенного времени, почувствуют результат на ощупь, поскольку попа станет подтянутой и упругой.

Видео по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *